Líbrate de los calambres nocturnos

Los calambres nocturnos se presentan entre el 50 y 60% de los adultos y en aproximadamente el 7% de los niños. Son algo más comunes en las mujeres, y la prevalencia aumenta con la edad. Hasta un 20% de los pacientes que experimenta calambres en las piernas tiene síntomas diarios lo suficientemente molestos como para asistir al médico por ellos.

No hay una única causa por la que sucedan, pero podrían ser varias, entre ellas:

  • Deshidratación por el consumo insuficiente de líquidos
  • Exceso de actividad física
  • Desequilibrio de los niveles de electrolitos
  • El estar sentado durante mucho tiempo
  • Estar mucho tiempo de pie
  • Sentarse incorrectamente
  • Bajos niveles de calcio, sodio, o potasio
  • Mala alimentación
  • Anemia
  • Diabetes
  • Alcoholismo
  • Mala posición al dormir

La ausencia de actividad física es seguramente una de las causas fundamentales, por lo que nuestra principal recomendación es realizar al menos 30 minutos de ejercicio diario. Además, estos tips seguro te ayudarán si estás sufriendo de estos calambres:

  • Realizar una buena sesión de estiramientos antes y después de hacer actividad física, sobre todo si se lleva un estilo de vida sedentario
  • Procura mantener bien hidratado todos los días, bebiendo al menos 2 litros de agua por día
  • Realizar ejercicios de estiramiento durante el día, sobre todo si mantenemos sentados la mayor parte del tiempo
  • Utiliza zapatos cómodos
  • Antes de ir a dormir es conveniente hacer ejercicios de estiramiento o bicicletas
  • Evita tener malos hábitos
  • Mantén una dieta saludable
  • Empieza a practicar deportes como la natación o ejercicios acuáticos
  • Consume alimentos ricos en calcio, potasio, magnesio y vitaminas E y A

Mantener un estilo de vida saludable depende de ti y de la actitud que tengas ante la vida, muchas veces nuestro cuerpo nos manda alertas, como los calambres, para decirnos que algo no anda bien y es allí donde debemos tomar el control y saber como mejorar. El ejercicio siempre es una opción, conecta tu cuerpo con la energía positiva.

 

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